冬季如何保养膝盖
坐着
最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度 。若膝盖长时间维持90度的弯曲 ， 容易造成膝盖肿胀发炎 。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿 。
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起床
晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动 。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边 ， 慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖 ， 尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了 。
上厕所
起床后，大家第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作 。建议家中用坐式马桶 ， 外出也尽量使用坐式马桶 。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀 ， 动作要尽量放慢 。
用餐
不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作 。
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爬楼梯
膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害 。
注意这些事项也能养护膝盖
1、不要总是在硬地上奔跑 ， 我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面 。不应为别的 ， 只是因为膝关节的脆弱 。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头?。?避免膝盖受到脚下的强烈冲击 。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击 。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练 ， 同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护 。
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5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期 。
6、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触 。
7、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的 。
8、注意控制体重 。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的 。
9、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用 。
【冬季膝盖易受伤 注意生活细节能保养】
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